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Tangia Marrakechia servida en un cuenco colorido.

Tangia marroquí

Ternera jugosa que se deshace en la boca, cocinada a fuego lento con ajo, especias y aceite de oliva. Tan sencillo como delicioso, se sirve perfectamente en una fuente grande con hierbas frescas y pan caliente.

Plato Main Course
Cocina African
Palabra clave marrakechia, tangia
Tiempo de prep. 25 minutos
Tiempo de cocción 45 minutos
Raciones 6
Calorías 545 kcal

Ingredientes

  • 3 lb Dados de ternera
  • 2 cebolla
  • 1 diente ajo picado
  • ½ taza aceite de oliva
  • 1 cda. Ghee
  • 1 cdta. Jengibre en polvo
  • 1 cdta. Azafrán
  • 1 cda. Pimentón
  • 1 cdta. Cilantro
  • 1 cdta. Comino
  • sal al gusto
  • 2 tazas Agua
  • Eneldo o perejil fresco para decorar (opcional)

Instrucciones

  1. En un bol, mezcla los dados de carne, la cebolla, el ajo y las especias.

  2. Pasa la mezcla a una tangia o a una olla de hierro fundido.

  3. Derrite el ghee en un cazo pequeño, deja que se enfríe y viértelo sobre la mezcla de carne.

  4. Añade el aceite de oliva y el agua a la tangia o al cazo.

  5. Agita el recipiente con fuerza para mezclar bien todos los ingredientes.

  6. Si usas una tangia, cubre la abertura con una capa de papel vegetal y luego con otra de papel de aluminio.

  7. Pincha con un tenedor ambas capas que cubren la abertura de la tangia. Si usas una olla de hierro fundido, simplemente cúbrela con la tapa.

  8. Precalienta el horno a 120 °C (250 °F) y hornea la tangia durante 5-6 horas.

  9. Espolvorea con perejil fresco picado para decorar.

Valores nutricionales
Tangia marroquí
Tamaño de la porción
 
1 porción
Cantidad por porción
Calorías
545
% Valor diario*
Grasa
 
30
g
46
%
Grasa saturada
 
9
g
56
%
Grasa polinsaturada
 
2
g
Grasa monosaturada
 
18
g
Colesterol
 
15
mg
5
%
Sodio
 
54438
mg
2367
%
Potasio
 
984
mg
28
%
Carbohidratos
 
41
g
14
%
Fibra
 
1
g
4
%
Azúcar
 
35
g
39
%
Proteina
 
40
g
80
%
Vitamina A
 
57
IU
1
%
Vitamina C
 
5
mg
6
%
Calcio
 
152
mg
15
%
Hierro
 
6
mg
33
%
Los porcentajes de valores diarios se basan en una dieta de 2000 calorías.